Navidad y TEA: Guía completa para sobrevivir (y disfrutar) las fiestas sin perder la cordura

Introducción: Cuando la Navidad no es tan maravillosa

La Navidad puede ser la época más bonita del año. Pero también puede ser la más agotadora, estresante y difícil para las familias con niños, niñas o adolescentes con Trastorno del Espectro Autista (TEA).

Luces brillantes, villancicos a todo volumen, comidas interminables, visitas inesperadas, cambios de rutina, exceso de azúcar, regalos por todas partes, ruidos impredecibles... La lista de estímulos abrumadores no tiene fin.

Esta guía nace desde la experiencia real de familias que conviven con el autismo. No encontrarás aquí recetas mágicas ni soluciones universales, porque cada persona con TEA es única. Pero sí encontrarás estrategias prácticas, comprensión y, sobre todo, permiso para hacer la Navidad A VUESTRA MANERA.

1. Antes de que empiece todo: Preparando el terreno (primera quincena de diciembre)

El fin del cole: primer desajuste

Cuando termina el colegio (habitualmente entre el 20-23 de diciembre), se rompe la primera gran rutina. Para muchos niños con TEA, el cole es estructura, predictibilidad, seguridad.

¿Qué hacer?

✅ Anticipar con semanas de antelación: Usa calendarios visuales marcando el último día de cole.

✅ Crear una "rutina de vacaciones": No todo puede ser caos. Establece horarios flexibles pero claros (desayuno, actividades, comidas, descanso).

✅ Mantener algunos anclajes: Misma hora de levantarse y acostarse (o lo más cercano posible), mismo desayuno, mismas actividades clave.

✅ Explicar QUÉ harán en vacaciones: No basta con decir "no hay cole". Hay que decir "en vacaciones haremos esto, esto y esto" (con pictogramas si es necesario).

Preparando a la familia extensa

Uno de los mayores retos de la Navidad: que los demás entiendan.

Tíos que insisten en besos, abuelos que dan demasiados dulces, primos que juegan muy bruscamente, comentarios del tipo "antes no había tanto niño raro"...

Estrategias de comunicación con la familia:

📌 Hablar ANTES, no durante: Llama o envía un mensaje unos días antes de las reuniones familiares explicando necesidades concretas:

• "Mi hijo necesita un espacio tranquilo donde retirarse si se satura"
• "No puede comer según qué alimentos, por favor no insistáis"
• "Puede que no salude con besos, respetadlo"

📌 Frases que funcionan (para cuando no entienden):

• "No es una rabieta, es una sobrecarga sensorial"
• "No es maleducado, es autista"
• "Si necesita el móvil, no es porque sea un caprichoso, es su forma de regularse"

📌 Ten un plan B siempre listo: Si ves que el ambiente no es adecuado, MÁRCHATE. No pasa nada. Tu hijo/a es la prioridad.

2. La bomba sensorial: Decoraciones, luces y villancicos (todo diciembre)

El árbol de Navidad: ¿amigo o enemigo?

Para algunos niños con TEA, el árbol es fascinante. Para otros, es un objeto extraño que invade su espacio y rompe el orden visual de la casa.

Adaptaciones posibles:

✅ Árbol pequeño y en una zona delimitada (no en medio del salón)

✅ Luces con regulador de intensidad (que se puedan apagar cuando sea necesario)

✅ Implicar al niño/a en decorarlo (dentro de sus posibilidades, sin forzar)

✅ Alternativas sensoriales: Árboles de fieltro en la pared, árbol de madera sin luces, proyecciones en lugar de decoración física

❌ Evitar: Luces parpadeantes, música en el árbol, adornos de cristal ruidosos

Luces navideñas en la calle

Ver las luces de Navidad puede ser mágico... o puede ser una pesadilla.

Cómo hacerlo TEA-friendly:

✅ Ir en horarios tranquilos: Entre semana, a primera hora de la tarde (evitar fines de semana y después de las 20h).

✅ Preparar la salida: "Vamos a ver luces. Habrá gente. Estaremos X minutos. Si te agobias, nos vamos".

✅ Llevar auriculares de cancelación de ruido

✅ Permitir salir antes si lo pide

✅ No forzar fotos (las redes sociales pueden esperar)

Villancicos: el infierno auditivo

Centros comerciales, tiendas, coches, casas... los villancicos están EN TODAS PARTES.

¿Qué hacer?

✅ Evitar centros comerciales en diciembre (compras online o en horarios tempranos)

✅ En casa, villancicos a volumen bajo (o directamente no poner)

✅ Si le gustan, perfecto: Hay niños con TEA que ADORAN los villancicos. Respeta sus intereses.

❌ Nunca forzar a cantar, bailar o participar en actuaciones escolares si genera malestar

3. Comidas navideñas: El campo de batalla (22-25 diciembre)

Cena de Nochebuena (24 diciembre)

La cena de Nochebuena es larga, social, llena de alimentos nuevos y con horarios tardíos.

Problemas habituales:

❌ Comidas que no come habitualmente ❌ Sobremesa interminable ❌ Ruido de conversaciones ❌ Estar sentado mucho tiempo ❌ Expectativa de "portarse bien"

Soluciones prácticas:

✅ Tener SU comida disponible: Si come solo pasta, que haya pasta. Sin juicios.

✅ Permitir levantarse de la mesa: No obligar a estar sentado toda la cena.

✅ Crear un espacio de escape: Habitación tranquila con sus cosas favoritas.

✅ Avisar a la familia: "Puede que se levante, es normal en él/ella".

✅ Marcharos antes si hace falta: Mejor irse antes que forzar hasta la crisis.

Comida de Navidad (25 diciembre)

Misma dinámica que Nochebuena, pero con el añadido de:

🎁 Regalos recién abiertos (excitación, sobreestimulación) 😴 Cansancio acumulado (mala noche, madrugón) 🍬 Azúcar en el cuerpo (turrones, chocolate...)

Recomendaciones:

✅ Permitir que juegue con sus regalos (no forzar a estar con los adultos)

✅ Acortar la comida si es necesario: Primer plato + postre y fuera.

✅ Respetar señales de saturación: Si se pone nervioso/a, irritable, se tapa los oídos... ES HORA DE IRSE.

El peligro del azúcar

Turrones, polvorones, mazapán, chocolate, chuches, refrescos...

¿Por qué es un problema en TEA?

Diversos estudios han documentado la relación entre azúcar y desregulación conductual en niños con TEA:

• Mayor hiperactividad
• Dificultad para conciliar el sueño
• Irritabilidad
• Crisis sin motivo aparente

No se trata de prohibir todo, pero sí de:

✅ Dosificar cantidades ✅Ofrecer alternativas (frutas, frutos secos) ✅ No usar dulces como premio o chantaje ✅ Explicar a la familia que no insistan en dar chuches

4. Nochevieja (31 diciembre): El terror de los fuegos artificiales

El enemigo: Los petardos

Para muchas personas con TEA, los fuegos artificiales son una auténtica tortura sensorial:

💥 Impredecibles: No sabes cuándo vendrá el siguiente 📢 Extremadamente ruidosos: Por encima del umbral de tolerancia ⚡ Repetitivos: Durante horas (antes y después de las 12)

Alternativas reales para celebrar:

✅ Fiesta a las 12 del mediodía: Celebrar el "año nuevo" a otra hora (con globos en vez de petardos)

✅ Ver las campanadas en diferido (en casa, con volumen controlado)

✅ Auriculares con cancelación de ruido (si queréis estar en la calle)

✅ Irse lejos: Campo, playa desierta, casa rural aislada

✅ Acostarse a la hora de siempre: SÍ, es válido. No pasa nada.

Plan de emergencia para Nochevieja

Si decidís quedaros en casa y en la calle hay fuegos:

✅ Cerrar ventanas, cortinas, persianas ✅ Música o ruido blanco de fondo ✅Actividad que le guste y absorba (tablet, juego favorito, película) ✅Estar cerca, disponible, sin agobiar ✅ No minimizar su miedo: "Ya sé que es muy fuerte, pero va a parar pronto"

5. Regalos: La sobrecarga de lo nuevo (25 diciembre y 6 enero)

El problema de la abundancia

Navidad + Reyes = AVALANCHA de juguetes, ropa, libros, juegos...

¿Por qué puede ser un problema?

❌ Exceso de novedades: Demasiados estímulos nuevos a la vez ❌ Presión por "jugar bien": Expectativas de los adultos ❌ Desorden visual: Todo por el suelo, caos espacial ❌ Dificultad para elegir: Parálisis por exceso de opciones

Estrategias para gestionar regalos:

✅ Abrir poco a poco: No todo a la vez. Espaciar en el tiempo.

✅ Guardar parte de los regalos: Rotación semanal (no es mentira, es gestión sensorial)

✅ Crear un "rincón de regalos nuevos": Espacio organizado, no todo mezclado

✅ Dejar que explore a su ritmo: Sin forzar uso ni juego simbólico

✅ Pedir regalos adecuados: Comunicar a la familia qué tipo de juguetes sí/no funcionan

Qué regalar a un niño/a con TEA

❌ EVITAR:

• Juguetes con luces y sonidos estridentes
• Juegos de mesa con reglas sociales complejas
• Ropa con etiquetas, costuras molestas, texturas incómodas
• Regalos "para que aprenda a compartir" (presión social)

✅ RECOMENDABLE:

• Juguetes sensoriales (fidgets, slime, kinetic sand)
• Juegos de construcción (LEGO, bloques, puzzles)
• Elementos relacionados con sus intereses especiales (dinosaurios, trenes, planetas...)
• Auriculares con cancelación de ruido
• Mantas con peso, puf gigante, hamaca sensorial
• Videojuegos (si le gustan y se regulan bien con pantallas)
• Libros sobre sus temas favoritos

6. Cabalgata de Reyes (5 enero): ¿Ir o no ir?

La cabalgata: reto sensorial extremo

Multitudes, música alta, luces, caramelos volando, espera larga, frío, empujones...

La cabalgata de Reyes es uno de los eventos MÁS COMPLICADOS para un niño con TEA.

Preguntas antes de decidir:

🤔 ¿Tu hijo/a QUIERE ir? (no tú, él/ella) 🤔 ¿Ha ido antes? ¿Cómo fue? 🤔 ¿Hay alternativa más tranquila? (cabalgatas adaptadas, sesiones sensoriales)

Alternativas a la cabalgata tradicional

✅ Cabalgata sensorial: Algunos ayuntamientos organizan sesiones adaptadas (sin música, menos gente). Pregunta en tu municipio.

✅ Ver la cabalgata en vídeo: En casa, con volumen controlado, pausando cuando quiera

✅ Ir al principio del recorrido: Menos gente, salir antes

✅ Ver desde una ventana o balcón: Si tu casa está en el recorrido

✅ NO IR: Es una opción totalmente válida. La magia no se acaba por no ir a la cabalgata.

Si decidís ir: Kit de supervivencia

📦 Llevar:

• Auriculares cancelación de ruido
• Snack/bebida favorita
• Juguete de apego o fidget
• Linterna o pulsera luminosa (para que no se pierda)
• Ropa de abrigo cómoda (sin costuras molestas)

📍 Estrategia:

• Llegar tarde (cuando ya ha empezado, hay menos gente esperando)
• Ponerse en zona lateral (fácil salida)
• Tener coche cerca
• Acuerdo previo: "Si dices 'me quiero ir', nos vamos sin discutir"

7. Noche de Reyes (5 al 6 enero): Ansiedad por la espera

El problema de la incertidumbre

"Esta noche vienen los Reyes Magos" puede generar:

❌ Ansiedad anticipatoria: No saber exactamente cuándo ❌ Dificultad para dormir: Nerviosismo, hiperactivación ❌ Despertares nocturnos: Comprobando si ya han venido ❌ Frustración: Si tarda más de lo esperado

Alternativas a la espera tradicional:

✅ Adelantar la "llegada": Los Reyes vienen a las 12 del mediodía (sí, se puede)

✅ Explicar con pictogramas: "Cena → Dormir → Desayuno → Regalos"

✅ No forzar la espera si genera malestar

✅ Melatonina o rutina de relajación (consultado con médico)

✅ Pactar horario: "Abrimos regalos después del desayuno" (anticipación clara)

8. Día de Reyes (6 enero): Otra ronda de regalos

Gestión de la segunda oleada

Ya pasó Navidad. Ya hubo regalos. Y ahora... OTRA VEZ.

Riesgos:

❌ Saturación acumulada: Ya vienen de semanas de sobreestimulación ❌ Comparación entre regalos: "¿Por qué Papá Noel me trajo esto y los Reyes esto otro?" ❌Montaña de juguetes: Ya ni saben qué tienen

Recomendaciones:

✅ Pactar con la familia: Menos cantidad, más calidad

✅ Evitar duplicidades: Coordinar con Papá Noel/Reyes

✅ Abrir los regalos espaciadamente: No todos a la vez

✅ No mezclar con regalos de Navidad: Guardar unos antes de sacar otros

El roscón de Reyes: Otro reto alimentario

Textura esponjosa, nata, crema, fruta confitada...

El roscón no es para todo el mundo.

✅ Ofrecer sin forzar ✅Alternativa preparada (su desayuno habitual) ✅ Evitar la sorpresa del haba/figura (puede asustar al morder)

9. Después de Reyes: Vuelta a la realidad (7-8 enero)

El choque con la rutina

Dos semanas de vacaciones, cambios, excesos... y de repente: VUELTA AL COLE.

Señales de desregulación post-Navidad:

❌ Irritabilidad extrema ❌ Crisis frecuentes ❌ Problemas de sueño ❌ Rechazo a ir al colegio ❌ Retrocesos en autonomía (volver a hacer cosas que ya no hacía)

Plan de recuperación gradual:

✅ No volver a la rutina de golpe: Transición suave de 2-3 días

✅ Retomar horarios progresivamente: Adelantar hora de dormir 15 min cada día

✅ Anticipar la vuelta al cole: Visitar el colegio, preparar mochila juntos, hablar con pictogramas

✅ Reducir azúcar: Vuelta a alimentación regular

✅ Aumentar agua y movimiento: Ayuda a limpiar el organismo y regular

✅ Mucha paciencia: Pueden necesitar días o semanas para volver al equilibrio

10. Consejos finales: Mantén la cordura (y la perspectiva)

Permiso para hacer la Navidad a vuestra manera

No hace falta:

• Ir a todas las comidas familiares
• Aguantar hasta el final de las celebraciones
• Forzar sonrisas en fotos
• Que tu hijo salude a todos con besos
• Seguir las tradiciones si no funcionan para vosotros

Sí hace falta:

• Que TÚ estés bien
• Que tu hijo/a esté bien
• Respeto mutuo
• Flexibilidad
• Sentido del humor

Frases para recordar cuando todo se complica

💙 "No es un fracaso, es una adaptación"

💙 "Mi hijo no tiene que encajar en la Navidad de los demás"

💙 "Mejor irse antes que forzar hasta la crisis"

💙 "No pasa nada por no hacer lo que hace todo el mundo"

💙 "La Navidad perfecta no existe, ni para familias neurotípicas"

💙 "Esto también pasará"

Conclusión: Sobrevivir no es poco

Si has llegado hasta aquí, es porque probablemente te enfrentas a una Navidad complicada. O porque ya la has vivido y sabes de qué hablamos.

La Navidad con TEA no es fácil. Pero puede ser bonita. A vuestra manera. Con vuestros tiempos. Con vuestras normas.

No dejes que nadie te haga sentir mal por cuidar a tu hijo/a de la forma que necesita. No permitas que los "siempre se ha hecho así" te obliguen a hacer cosas que no funcionan para tu familia.

La mejor Navidad no es la más perfecta. Es la que os hace sentir bien.

Y si este año no ha sido así, no pasa nada. El año que viene podéis probar otras estrategias. Tenéis permiso para equivocaros, para aprender, para cambiar de opinión.

Desde La Guía Azul, os deseamos unas fiestas llenas de comprensión, respeto y amor. Del de verdad, no del de las postales.

💙

Recursos adicionales

Asociaciones TEA en la Región de Murcia

• ASTRADE - www.astrade.es
• ASTEAMUR - www.asteamur.org
• FAUM (Federación Autismo Murcia) - www.federacionautismomurcia.org
• ABAMUR - www.abamur.org
• ASPERMUR - www.aspergermurcia.org

¿Necesitas más ayuda?

Escríbenos: [contacto en la web] Síguenos en redes: @laguiaazulrm

No estás solo/a. Somos muchos. Y juntos, la Navidad es más llevadera. 💙

Artículo escrito desde la experiencia real de familias con TEA y basado en evidencia científica sobre sobrecarga sensorial, procesamiento de estímulos y regulación emocional en autismo.

La Guía Azul - Región de Murcia Diciembre 2025